Ostatnia kolejka 14 | |||
| |||
| |||
| |||
|
Juniorzy » II liga | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.
dzisiaj: 13, wczoraj: 41
ogółem: 1 560 221
statystyki szczegółowe
NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ŻYWIENIA:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie
2. Unikaj jedzenia fast foodów!!!!!!!!!!!!
3. Jedz dużo surówek
4. Pij soki naturalne
5. Unikaj gazowanych napojów,
a w szczególności coca-coli, pepsi
6. Unikaj potraw tłustych
7. Jedz posiłki najpóźniej 2-4 godziny przed
wysiłkiem(treningiem, zawodami)
8. Unikaj jedzenia dużej ilości słodyczy (szczególnie CHIPSÓW)
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA SPORTOWCÓW
OWOCE I WARZYWA:
5-9 PORCJI DZIENNIE!!
Owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały, błonnik, antyutleniacze oraz odżywcze substancje roślinne, które są ważne dla zdrowia, odporności i otymalnej wydolności.
PRODUKTY ZBOŻOWE I ZIEMNIAKI:
4-6 PORCJI DZIENNIE!!
Dieta bogata w produkty pełnoziarniste - chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, płatki owsiane, fasolę, soczewicę i ziemniaki - utrzymuję wysoki poziom glikogenu ( zmagazynowanych węglowodanów), potrzebnego jako paliwo podczas intensywnego treningu. Staraj się, aby przynajmniej połowa ze wszystkich zjadanych zbóż była pełnoziarnista. Zauważ, że wielkości podanych tu porcji (60g chleba) są ponad dwu krotnie większe niż te zalecane przez Agencję do spraw norm żywnościowych (25 g chleba), gdyż bardziej odpowiadają zapotrzebowaniu osób aktywnych fizycznie.
PRODUKTY BOGATE W WAPŃ:
2-4 PORCJI DZIENNIE!!
Najłatwiejszym sposobem pozyskania wapnia niezbędnego dla silnych kości jest włączanie do codziennej diety produktów mlecznych, orzechów, roślin strączkowych i ryb z puszki.
PRODUKTY BOGATE W BIAŁKO:
2-4 PORCJI DZIENNIE!!
Ludzie regularnie ćwiczący potrzebują więcej białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, włączając więc do codziennej diety chude mięso, drób, ryby, jajka, soję. Warto także jadać codziennie fasolę, soczewicę i produkty mleczne lub suplementy białkowe.
ZDROWE TŁUSZCZE
1-2 PORCJE DZIENNIE!!
Oleje zawarte w orzechach, nasionach, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej słonecznikowy i ryby tłuste (węgorz, łosoś, sardela, sardynka, śledź, makrela, pstrąg) mogą poprawić odporność i zwiększyć możliwości regenerarycje organizmu. Zdrowe tłuszcze chronią również przed chorobami serca.
Najbliższa kolejka 15 |
1. RODZICE ZAWODNIKÓW
2. ZESPÓŁ SZKÓŁ NR 6 IM. POLSKICH OLIMPIJCZYKÓW W ŻORACH
3. URZĄD MIASTA ŻORY
4. BESTON SP. Z O.O.
5. ATLAS TOURS ŻORY
6. PIEKARNIA REHLIS S.J., ŻORY OS. SIKORSKIEGO 15
7. CENTRUM REHABILITACYJNE PROVITA ROBERT TRYBULSKI, ŻORY UL. BOCZNA 8
8. CENTRUM HANDLOWE AUCHAN ŻORY, UL. FRANCUSKA
9. PRINT- MEDIA ŻORY, OS. KS. WŁADYSŁAWA
10. FHU WEKTOR, MIROSŁAW BRYCH, ŻORY UL. PSZCZYŃSKA 52B
11. GARDEN STONES, ŻORY UL. PSZCZYŃSKA 52B
12. SPOIWEX ŻORY, UL. BOCZNA 6
13. SIEĆ SKLEPÓW MIX ŻORY
14. NOWE MIASTO SP. Z O.O., UL. KATOWICKA 24,
15.CENTRUM SAMOCHODOWE CONTINENTAL S.C., MARIUSZ BIAZIK, ŻORY, UL. MICKIEWICZA 1A
16. BANK SPÓŁDZIELCZY W ŻORACH
17. FIRMA AKTYWNI-POMOCNI
18. DUO DENTIS GABINET STOMATOLOGICZNY, RAFAŁ GRZĄŚKO, ŻORY PRZYCHODNIA ELMED OS. POWSTAŃCÓW ŚL.
19.SPORT KLINIKA ŻORY, UL. BANKOWA 2
20. JUNIOR USŁUGI TRANSPORTOWE - WOJCIECH GANIEK
21. SKLEP DECATHLON ŻORY, UL. FRANCUSKA 2
22. EURO-MIX ŻORY, UL. BOCZNA 6
23. PRZEDSIĘBIORSTWO WODOCIĄGÓW I KANALIZACJI ŻORY, UL. WODOCIĄGOWA 10
24 CAFE PIZZA ITALIANA, UL. MĘCZENNIKÓW OŚWIĘCIMSKICH 8
25. ZESPÓL SZKOLNO - PRZEDSZKOLNY NR 6 W ŻORACH - KLESZCZOWIE
26. ZESPÓŁ SZKÓŁ BUDOWLANO - INFORMATYCZNYCH IM. M. KOPERNIKA W ŻORACH
27. ZESPÓŁ SZKÓL NR 2 IM. KS. PROF. JÓZEFA TISCHNERA W ŻORACH
28.....
I TY RÓWNIEŻ MOŻESZ WSPIERAĆ MKS ŻORY !!!
ZAPRASZAMY DO WSPÓŁPRACY !!!